trening bez

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Dzisiaj pierwsza noc w miarę przespana, pierwszy poranek gdzie nie chciało się rzygać. Śniadanie normalnie zjedzone, kawa wypita. Trening zrobiony. Jest nadzieja. Sztanga do ciągów - 32 kg. Ostatnie dwie serie już bez rozgrzewek, praktycznie w superserii. Pozdr. https://www.youtube.com/watch?v=4nz9JM4r8JU&feature=youtu.be

Bardzo fajnie ci wchodzą te podrzuty po uprzednim zarzucie. Siła jest.Rewelacja .Sztanga tez widać dobrej jakości do dwuboju . Jak wrócisz do pełnej formy to 100 kg będzie fruwać. 90 kg jak by nic nie ważyło. Nie zgodzę się jednak. Siła jest, ale jak na podrzut to ubożuchno z techniką. To raczej trochę taki push-press. Pomijając fazę zarzutu bez [...]

[...] ustawienie, którym robiłem we wtorek. Dzięki temu wszystko poszło tak lekko, że na spokojnie mógłbym dodać jeszcze 10 albo i więcej kg- nie chciałem próbować, bo jutro czeka trening dołu- ,a poszło: 82,5kg x5 x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu [...]

[...] było poza obszarem działania naszej firmy, a więc były to już odległe tereny %-). Ale zgodziłem się pojechać, choć później tego żałowałem, bo zmarzłem niemiłosiernie. Przed treningiem tylko kawa i na trening. Niestety dziś znowu bez filmów, bo bateria telefonu była na wykończeniu. Góra ciała- nacisk na klatkę A. Wyciskanie leżąc 67,5kg x5 x5 x5 [...]

[...] Pogoda świetna, aż chciało się jeździć, jedynie z rana trochę spadło deszczu, ale później fajne słoneczko i temepratura. Samopoczucie również lepsze, co przełożyło się na trening, który delikatnie zmodyfikowałem, choć mam nadzieję, że nie było to karygodne i Trener przymknie oko ;-) W pracy w miarę spokojnie, tzn. nie było aż takiej nawałnicy [...]

Joł! Dziś wstałem dosyć obolały po wczorajszym treningu- weszło jak trzeba :-D.W pracy był dosyć luźny pod względem zamówień, bo sporą część czasu krążyłem po ulicach bez celu %-) ale pogoda dosyć fajna ze względu na wczorajszą wieczorną burzę, która trochę ochłodziła powietrze, a deszcz zmył część "syfu" z jezdni i jeździło się przyjemnie. [...]

[...] wykoywałam z podanym cięzarem na każdą rękę. Trening dostałam od znajomego, który twierdził, że będzie ok, ale trochę go zmodyfikowałam. Poniżej wrzucam swój wczorajszy trening. Jeśli chodzi o trening z burpees to całość zajmuje mi ok 40 min, a więc nie jest to zabójcze tempo. Dążę do tego, aby robić to jak najszybciej. Burpees robię bez [...]

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

[...] mam w lodówce jedynie chude mięso z kuraka i dorsza. Podawaj dietę codziennie byśmy korygowały dobor składników. wdroż to co wyliczyłaś (z tym ze zostaw ten rozkład dni nietreningowych na wszystkie dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami Dobrze trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, [...]

jutroe balet wykłady + zajecia + trening troche sie to odbija na cięzarach ale bez tragedii progresja jest dzisiaj robiłem plecy wczoraj klatke dam wypisy z treningów na dniach bo mam urwanie głowy fotek nie ma i nie bedzie aż do podsumowania czyli neicałe 2 tygodnie jak sie wyrobie dzisiaj z gotowaniem i ogarnieciem mieszkania to dam [...]

Spoko wiadomo ze trening tez układa sie pod indywidualne predyspozycje ( jak dla mnie bez treningu prostowników łydek przedramion ani rusz) ale fajnie jak sie bedziesz udzielał na forum PS Wrzuciłeś linki z ćwiczeniami do innego postu mozna posty edytowac to tak na przyszłość pozdro

miesnie urosna w zaleznosci od wykonanej pracy na treningu, im wiecej wlukien pozrywamy i zuzyjemy glikogenu tym bardziej miesien sie nadbuduje i bedzie mogl pobrac wiecej glikogenu przed kolejnynm treningiem wiec dojdzie do superkompensacji. Ale zeby pozrywac te wlukna i wykonac porzadny trening potrzebna jest miesniom krew odrzywiona czyli [...]

[...] 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 30kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8kg 10/10/10/10 3)pompki odwrotne bez obciążenia 10/10/10 I tak wyglądał mój trening

Dziś dokończyłem sobie trening, zrobiłem plecy i triceps PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x42kg 10x52kg 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie [...]

Trening to aktywność jak kazda inna. Ciezszy spali więcej kcal. Ja majac normalny trening jadlem 3500 waga stala teraz nap*****lam jem 4500 i to samo a w sunie nic poza tym sie nie zmienilo. Wiec sie po prostu nie zgodze. Takiw porownanie z dupy ale wiesz ocb. Wiadomo ze cardio lepsze w tym temacie bez 2 zdan. Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]

[...] reci. Jezeli bede miala chwile czasu wieczorkiem ,to pokusze sie o jakies cwiczonka.Wertowalam stary dziennik Anchy i tam byly fajnie zestawiki w dniach miedzy silowymi treningami.Mam nadzieje,ze nie bedzie miala za zle,ze podkradam;-) Cos takiego: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers [...]

trening 05.05.2012 1.wykroki hantle 2x13,5kg 3x12p 2.drążek nachwyt szeroko 3x10p 3.wl hantle po 26kg 3x10p 4.wyciskanie hantli 2x13,5kg 3x10p 5.uginanie łamanej do czoła 37kg 3x10p 6.uginanie ramion z suplinacja hantle po 13,5 kg 3x10p uwagi: kondycja beznadziejna,pierwszy dzien bez antybiotyku + sraka na treningu,zyje pomiar : (bez pompy) ręka [...]

trening 17.08.2012 (radom-dom) plecy+biceps (lekko obydwie) rozgrzewka: 20 pompek + wioslo jednoracz 16kg 15p 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening [...]

Trening 24.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 13,5kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 4x10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-9p 71,5kg-8p 3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę) 20,5kg-10p 30,5kg-10p 40,5kg-6p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: [...]